Impressionen vom Radfahren und Laufen
Sonntag, 29. Mai 2016
Sonntag, 22. Mai 2016
RTF + VIVA WEST (Halb)Marathon
Wettkampfsimulation
An diesem Wochenende standen zwei intensive Einheit auf dem Plan, um die Strecke der Challenge Heilbronn etwas zu simulieren. Um sich aber nicht komplett abzuschießen, wurde dies auf zwei Tage aufgeteilt.
Vorbelastung am Samstag
Am Samstag ging es auf eine RTF Strecke des RSF Velbert (nachgefahren mit meinem Garmin 1000).
Die Strecke in Heilbronn hat einen ähnlichen Charakter, sie ist 90km lang und hat 1000 Höhenmeter.
So kamen bei mir immerhin insgesamt 82km und 850 Höhenmetern bei 3 Stunden Fahrtzeit dabei rum.
Durchschnittsgeshwindigkeit war mit 27 km/h etwas ernüchternd, einige Passagen waren schon arg steil, ich musste in den kleinsten Gang schalten und mit TF 60 hochkurbeln, und runter knnte ich nicht das reinfahren, was ich am Berg "verloren" hatte.
Lieber einmal mehr bremsen
Kurz noch eine Story dazu:
Eine gute Freundin ist letzte Woche bei einer RTF frontal mit einem Auto zusammengestoßen und liegt seitdem im Krankenhaus. Sie hat Glück im Unglück gehabt und "nur" ein gebrochenes Schlüsselbein, ihr neues Bike ist dagegen komplett zerlegt. Das war gestern also wieder einer dieser Tage, an denen ich lieber 3 mal gebremst habe, als einmal zu wenig.
Wattwerte und der FTP Test
135 Watt und 155 NP habe ich dafür im Durchschnitt getreten, was schon ganz ok ist.
Das kann ich jetzt so genau sagen, weil Donnerstag ein FTP Test im Trainingsplan stand, bei dem ich 208 Watt getreten habe, mit 57kg Körpergewicht. Ergibt also 3,6 Watt/kg. Klar, gerne hätte ich 50 Watt mehr getreten, aber die Beine sind gerade ehct in der heißen Phas
Es hat aber super Spaß gemacht, mal wieder eine neue Strecke abzufahren und meine Beine waren schwer wie Blei.
Langer intensiver Trainingslauf
Ich finde es super wenn ich meine langen Läufe nicht alleine laufen muss.
So war es also auch heute, es waren 4000 andere Läufer und Läuferinnen um mich herum.
Mit einigen habe ich mich auf der Strecke unterhalten, manche habe ich wirklich gekannt und vor dem Start gesehen, andere habe ich übersehen ;-)
Trotz den schwülwarmen 26 Grad und der doch stellenweise einsamen und welligen Strecke (100 Höhenmeter) auf der Trasse zwischen Zollverein und Nordsternpark, bei Kilometer 12 bis 17, war es wieder ein Heimspiel.
Ich bin bereits 2013 dort gestartet, bei der Premiere des Viva West HM, dort bin ich mit einer Zet von 1:30:30 ins Ziel
Aber jetzt war das Ziel mit einer Pace von 4:45 und einem Puls im GA1-2 Bereich zu laufen.
Hat geklappt, zuverlässiger Pacer - würde ich sagen ;-)
Da ich die Beine vorher noch etwas lockern wollte, bin ich auch direkt noch mit dem Rad von Zollverein zum Start und natürlich auch zurück!
Wo sind all die Leichathleten???
Eines muss ich jedoch anmerken.
Wenn man mit einer Zeit von 1:39 noch unter die ersten 10 % der 1700 gestarteten Männer kommt und oder, ich mit der Zeit aus Venlo (1:29) noch 25. GESAMT geworden wäre - dann fällt einem auf, dass die Leistungsdichte bei solch einem Lauf fehlt.
Ich finde es gut, dass so viele Menschen laufen, und auch einen Halbmarathon in 3 Stunden ins Ziel bringen, von mir aus auch walken - denn jede Bewegung zählt !!
Aber etwas traurig bin ich doch darüber.
Wo sind die ganzen Leichathleten hin?
Starten die lieber woanders???
Fazit vom Monstertraining
...noch 4 Wochen!!!!
An diesem Wochenende standen zwei intensive Einheit auf dem Plan, um die Strecke der Challenge Heilbronn etwas zu simulieren. Um sich aber nicht komplett abzuschießen, wurde dies auf zwei Tage aufgeteilt.
Vorbelastung am Samstag
Am Samstag ging es auf eine RTF Strecke des RSF Velbert (nachgefahren mit meinem Garmin 1000).
Die Strecke in Heilbronn hat einen ähnlichen Charakter, sie ist 90km lang und hat 1000 Höhenmeter.
So kamen bei mir immerhin insgesamt 82km und 850 Höhenmetern bei 3 Stunden Fahrtzeit dabei rum.
Durchschnittsgeshwindigkeit war mit 27 km/h etwas ernüchternd, einige Passagen waren schon arg steil, ich musste in den kleinsten Gang schalten und mit TF 60 hochkurbeln, und runter knnte ich nicht das reinfahren, was ich am Berg "verloren" hatte.
Lieber einmal mehr bremsen
Kurz noch eine Story dazu:
Eine gute Freundin ist letzte Woche bei einer RTF frontal mit einem Auto zusammengestoßen und liegt seitdem im Krankenhaus. Sie hat Glück im Unglück gehabt und "nur" ein gebrochenes Schlüsselbein, ihr neues Bike ist dagegen komplett zerlegt. Das war gestern also wieder einer dieser Tage, an denen ich lieber 3 mal gebremst habe, als einmal zu wenig.
Wattwerte und der FTP Test
135 Watt und 155 NP habe ich dafür im Durchschnitt getreten, was schon ganz ok ist.
Das kann ich jetzt so genau sagen, weil Donnerstag ein FTP Test im Trainingsplan stand, bei dem ich 208 Watt getreten habe, mit 57kg Körpergewicht. Ergibt also 3,6 Watt/kg. Klar, gerne hätte ich 50 Watt mehr getreten, aber die Beine sind gerade ehct in der heißen Phas
Es hat aber super Spaß gemacht, mal wieder eine neue Strecke abzufahren und meine Beine waren schwer wie Blei.
Langer intensiver Trainingslauf
Ich finde es super wenn ich meine langen Läufe nicht alleine laufen muss.
So war es also auch heute, es waren 4000 andere Läufer und Läuferinnen um mich herum.
Mit einigen habe ich mich auf der Strecke unterhalten, manche habe ich wirklich gekannt und vor dem Start gesehen, andere habe ich übersehen ;-)
Trotz den schwülwarmen 26 Grad und der doch stellenweise einsamen und welligen Strecke (100 Höhenmeter) auf der Trasse zwischen Zollverein und Nordsternpark, bei Kilometer 12 bis 17, war es wieder ein Heimspiel.
Ich bin bereits 2013 dort gestartet, bei der Premiere des Viva West HM, dort bin ich mit einer Zet von 1:30:30 ins Ziel
Aber jetzt war das Ziel mit einer Pace von 4:45 und einem Puls im GA1-2 Bereich zu laufen.
Hat geklappt, zuverlässiger Pacer - würde ich sagen ;-)
Da ich die Beine vorher noch etwas lockern wollte, bin ich auch direkt noch mit dem Rad von Zollverein zum Start und natürlich auch zurück!
Wo sind all die Leichathleten???
Eines muss ich jedoch anmerken.
Wenn man mit einer Zeit von 1:39 noch unter die ersten 10 % der 1700 gestarteten Männer kommt und oder, ich mit der Zeit aus Venlo (1:29) noch 25. GESAMT geworden wäre - dann fällt einem auf, dass die Leistungsdichte bei solch einem Lauf fehlt.
Ich finde es gut, dass so viele Menschen laufen, und auch einen Halbmarathon in 3 Stunden ins Ziel bringen, von mir aus auch walken - denn jede Bewegung zählt !!
Aber etwas traurig bin ich doch darüber.
Wo sind die ganzen Leichathleten hin?
Starten die lieber woanders???
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| COPYRIGHT Sportonline |
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Fazit vom Monstertraining
- 82km Rad
- 21km Lauf + mit dem Rad hin und zurück 15km
- 14 Stunden Wochensumme
- schwere Beine
- Heißhunger
- Dauermüde
- geiles Gefühl
- Bock auf Heilbronn
...noch 4 Wochen!!!!
Dienstag, 10. Mai 2016
Galeria Kaufhof Nachtlauf ASV Köln
Go hard, or go home!!
Ich wollte schauen, ob ich auf den kurzen und schnellen Dingern noch Gas geben kann, oder ob ich von meinem Trainer zum Dieselmotor umgebaut wurde.
Ende gut, alles gut.
Persönliche Bestzeit auf 5km und dazu auch noch der 8. Platz.
Die Strecke liegt mir, obwohl der Start erst um 21:15 ist, und die Strecke an sich auch nicht leicht zu laufen ist. Eine Brücke mit leichter Steigung plus die lange Treppe am Dom müssen überquert werden.
Ich denke, trotzdem, dass sich das sehen lassen kann!
Nach meinem ganzen Mist letzten Jahres, geht es nur noch Bergauf. :-)
Ich wollte schauen, ob ich auf den kurzen und schnellen Dingern noch Gas geben kann, oder ob ich von meinem Trainer zum Dieselmotor umgebaut wurde.
Ende gut, alles gut.
Persönliche Bestzeit auf 5km und dazu auch noch der 8. Platz.
Die Strecke liegt mir, obwohl der Start erst um 21:15 ist, und die Strecke an sich auch nicht leicht zu laufen ist. Eine Brücke mit leichter Steigung plus die lange Treppe am Dom müssen überquert werden.
Ich denke, trotzdem, dass sich das sehen lassen kann!
Nach meinem ganzen Mist letzten Jahres, geht es nur noch Bergauf. :-)
Der Kopf sagt "JA", die Beine sagen "JA".
Weil der Lauf doch echt "easy" war, bin ich nächsten Tag dann noc die RTF an Christi Himmelfahrt in Witten gefahre.
115km in 3:56 Stunden, ergibt einen Schnitt von 29km/h, habe mich den Jungs vom PV Triathlon Witten angeschlossen!!
TOP UND DANKE!!
TOP UND DANKE!!
...noch 6 Wochen bis zur Challenge Heilbronn
Freitag, 1. Januar 2016
Blick auf die Saison 2016
Die Zahlen aus 2015
Ein kurzer Rückblick auf meine Kilometer aus dem letzten Jahr. Mein Fokus lag ursprünglich auf den Mitteldistanz und den Liga Wettkämpfen. Aber durch den Ironman und der Krankheit ist es bekanntlich ja "immer anders, als man denkt" gekommen.
Die meisten dieser Kilometer sind in der ersten Jahreshälfte zusammengekommen, da ich ja seit dem 5.7 kaum etwas machen konnte, oder durfte.
Ein paar Lauf und Radkilometer konnte ich dann aber seit November wieder sammeln.
Demnach muss man die Zahlen jedoch etwas "relativieren", denn sie bilden eigentlich nur 6 Monate Training ab.
4490 km auf dem Rad
Dazu gehören vor allem, die Radkilometer im Trainingslager auf Mallorca, die vielen langen Einheiten mit dem ASV an jedem Freitagnachmittag und natürlich auf die Wettkampfkilometer, wie einmal 180 Kilometer beim Ironman.
Dazu gehören vor allem, die Radkilometer im Trainingslager auf Mallorca, die vielen langen Einheiten mit dem ASV an jedem Freitagnachmittag und natürlich auf die Wettkampfkilometer, wie einmal 180 Kilometer beim Ironman.
1100 km in Laufschuhen
Die Laufschuhe habe ich von Mai bis Juli öfters angehabt, als je zuvor. Innerhalb von 8 Wochen habe ich meine Umfänge fast verdoppelt und damit auch die ein oder anderen Wehwechen provoziert, wie Schmerzen im Schienbein oder im Mittelfuß, das mich fast vom Start beim Ironman abgehalten hätte. Jedoch habe ich durch die kurzfristige Anmeldung ja auch keine andere Wahl gehabt, als schnellstmöglich Kilometer für den Marathon zu erlaufen.
Der Fahrplan für 2016
Für 2016 habe ich nun schon alle Wettkämpfe gebucht (was eigentlich eher unüblich ist, denn sonst starte ich ja immer relativ spontan mit nur 3 Tagen Vorlauf bei den Wettkämpfen)
Um aber etwas besser planen zu
können, also das Training strukturierter anzugehen und die Einheiten aufeinander abzustimmen, habe ich einen "groben" Jahresplan erstellt:
Ab dem 17.01 beginnt daher für mich schon die Wettkampfzeit beim Staffelmarathon in Pulheim für den ASV. Dort werde ich natürlich noch völlig außerhalb der Konkurrenz laufen und erstmal wieder im Sport "ankommen"
Nach fast genau einem halben Jahr mit wenig bzw. ohne Sport ist das wohl auch ganz normal ;-)
- am 10.01 bin ich wieder bei einem 5-Stunden- Spinningmarathon
- Anfang Mai möchte ich bei einem Duathlon starten, diesmal nicht Mönchengladbach
- Ende Mai noch ein Sprinttriathlon vor der Mitteldistanz zur Vorbereitung
- vermutlich noch ein paar 10km und 5km Läufe zum Test und Bestzeitenjagen
- und auch noch den ein oder anderen Liga-Start könnte man sich vorstellen
Das alles hat jedoch keine Priorität und wird spontan mit in den Plan mit aufgenommen.
Wo liegt der Fokus für diese Saison?
- die deutschen Meisterschaften auf der Mitteldistanz bei der Challenge Heilbronn
- und der Berlin Marathon zum Saisonabschluß
- Die Halbmarathons dienen lediglich dem Aufbau meiner Form, sie werden aus dem Training gelaufen, sie bauen aufeinander auf und am 22.05 beim Viva West soll endlich die 1:28 stehen.
- Bei den deutschen Meisterschaften in Heilbronn möchte ich natürlich in meiner Altersklasse weit vorne mit dabei sein, Ziel wäre Top 20, für Top 10 müsste ich sicher eher den HM in 1:20 hintenraus laufen.
- Beim Berlin Marathon möchte ich zum Abschluss der Saison 2016 noch das ganze Training kompensieren und auf die 3 Stunden zulaufen. Wobei eine 3:10 sehr realistisch wäre. (Das sind zwar knapp 20min schneller als meine Bestzeit aus 2012.)
Zusätzlich hole ich mir einen neuen Trainer mit in's Boot, um es dann noch einmal
ordentlich krachen zu lassen und mein Bestzeiten zu knacken :-)
Ich freue mich darauf den ein oder anderen auf den Veranstaltungen wieder zu treffen!!!
Nebenbei: Ich hatte ja eigentlich das Glück, dass ich für die LD der Challenge Roth einen Platz bekommen habe, aber dieses Jahr werde ich dort nicht starten, meine Zeit auf der Langdistanz wird kommen!! Nur nicht jetzt!
Ich freue mich darauf den ein oder anderen auf den Veranstaltungen wieder zu treffen!!!
Nebenbei: Ich hatte ja eigentlich das Glück, dass ich für die LD der Challenge Roth einen Platz bekommen habe, aber dieses Jahr werde ich dort nicht starten, meine Zeit auf der Langdistanz wird kommen!! Nur nicht jetzt!
Mittwoch, 18. November 2015
Trailrunning - Heimgarten - Herzogstand
Die ersten "Gehversuche"
..nach dem ganzen Krankenhaus-Marathon.
Ich habe mir deswegen ein paar Tage Auszeit genommen und bin nach München zu meinem Trainingslager-Kollegen Sebastian. Mit ihm habe ich ein paar schöne Tage verbracht und das Wetter in München genossen, beim Yoga, an der Isar, im Englischen Garten...Neuen Mut und neue Kraft für die Zeit die jetzt kommt getankt!!!
Zwei Kämpfer
In die Berge bin ich jedoch dann mit Martin, der nach einem schweren Unfall ein paar Tage nach dem Ironman in Frankfurt fast sein rechtes Bein verloren hätte. Nach 10 Operationen hat er nun ein "neues, altes Bein", was er natürlich noch nicht so bewegen kann, wie normal, aber mit Physio, Blackroll und Bergsteigern kommt er allmählich zurück.
Auch er versucht es gerade noch langsam angehen zu lassen.
Aber was bei uns Ironmännern "langsam" heißt, bedeutet für andere Höchstleistungen.
Er geht alle zwei Tage in die Alpen, und versucht sich jedes Mal erneut zu steigern. Eine etwas kürzere Route, geht er also schon im Schlaf ;-)
Die Tour
Wir waren knapp 6,5 Stunden unterwegs, für 25km und 2000 Höhenmeter!
Berghoch sind wir zügig gegangen, runter sind wir gelaufen, ganz Trailrunning like :-)
Update: auch Tage danach, fühle ich mich immer noch wie nach einem Marathon, die Belastung ist auch ungefähr damit zu vergleichen!
Meine Oberschenke hören nicht mehr auf zu brennen :-D
Impressionen vom Trailrunning in den Voralpen:
Sonntag, 18. Oktober 2015
Fotoshooting - GoPro Hero 4 Silver
Ich habe die etzten schönen Sonnenstrahlen genutzt, um meine neue Kamera zu testen :-)
Geiles Teil, die erste GoPro mit Touch Display!
Super Spielzeug für 2016, erstklassige Bilder und Videos!
Extra für das Trainingslager, lange Radausfahrten, steile Abfahrten auf Mallorca, Schwimmsessions unter Wasser, im Meer, im Becken.... Man wie ich mich darauf freue!!!
und JA, ich bin wirklich gelaufen....aber eben nur für die Bilder
...10 x 10m = 100m - wenn überhaupt...
Zusätzlich dazu waren die Bilder auch für meinen neuen Sponsor ;-)
(aber dazu mal in Ruhe und in den nächsten Tagen mehr)
Die GoPro Hero 4 Silver
Geiles Teil, die erste GoPro mit Touch Display!
Super Spielzeug für 2016, erstklassige Bilder und Videos!
Extra für das Trainingslager, lange Radausfahrten, steile Abfahrten auf Mallorca, Schwimmsessions unter Wasser, im Meer, im Becken.... Man wie ich mich darauf freue!!!
und JA, ich bin wirklich gelaufen....aber eben nur für die Bilder
...10 x 10m = 100m - wenn überhaupt...
Zusätzlich dazu waren die Bilder auch für meinen neuen Sponsor ;-)
(aber dazu mal in Ruhe und in den nächsten Tagen mehr)
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